z serii

[...] dobry trening ;-) Ostatnio przy 6x6 na skosie poszło 127,5kg, dzisiaj planowałem dać na 5x5 132,5, ale poszło tak lekko, że dorzuciłem jeszcze 5kg. Ostatecznie posżło 5 serii na 137,5kg bez większych problemów ;-) Dalej na smithcie też +5kg. i reszta już na pompkę, bardzo przyjemnie :-D Beast mode on %-) [...]

[...] dał się we znaki, zakwas na cyckach ogromny, ale i od rana spory ból w kręgosłupie... Wiedziałem że nie ma sensu żyłować w boxach. Odpuściłem je, za to porobiłem wiecej serii każdego innego cwiczenia. I ogólnie nogi dostały dobrze, ale ego już nie %-) No i nie ukrywam, że jeśli chodzi o trening nóg, to brakuje mi mojej siłowni. I w sobotę [...]

No ja wiem, do niedawna mialem mcnpn ale musiałem wywalić ze względu na plecy. Z hantlami mam w drugim zestawie, w serii łączonej i na 15 powtórzeń. Rzymska mi masakruje pośladki, ale dwójek ledwo co smyra, wiec tez odpada.

[...] min W końcu dzisiaj świetny trening, w całości od początku do końca ;-) Przy dójkach progres niewielki, ale jednak wszędzie. Za to plecy dzisiaj miazga, na drążku w każdej serii + 1 powtórzenie :-D Do karku wchodzi co raz lepiej, dzisiaj na prawdę świetnie poczułem tu plecy. Podchwyt już ciężko, ale udaje się ciągle dodawać. No i pullover na [...]

[...] 25 min Rewelacja dzisiaj ;-) Dwójki może ciut słabiej niż tydzień temu, choć i tak bardzo dobrze dostały. Ale plecy miazga, dawno tak ich nie czułem. Na drążku udało się w 1 serii zrobić 1 powtórzenie więcej, ale w trzeciej już jedno mniej :-P Dalej wszędzie ciężary serio wymaxowane, idealnie pododawałem ;-) Jakieś takie chuyemuje aestetik %-) [...]

[...] do obciążenia. Ja wychodzę z założenia, że te serie wstępne mają mi "rozgrzać" CUN, a nie zmęczyć mięśnie. Dlatego nie robię takiej klasycznej rampy, gdzie lecę ciągle na 8mkach, do póki nie wyrobię 8. Nie wiem czy różnica w ciężarze w serii głównej byłaby duża, ale tak czuję, że podchodzę do niej na max świeżości, a jednocześnie rozgrzaniu.

[...] uznać za progres %-) W wiośle +2,5kg, ale dość ciężko. Ściąganie już ostatnio było na styk, więc dzisiaj tylko symboliczne 1kg dodane. Na hantli +2, ale wiedziałem że 2 serii nie wyrobię na 15. Za tydzień chyba powtórka, bo potem już musiałbym skręcać, więc byłoby 2,5kg więcej, a nie 2. I hammerek spoko na koniec. Bicek jak zawsze, lajtowo [...]

[...] / 15x37,5 / 20x32,5 + aero 20 min Bardzo ciężko dzisiaj, czułem już duże zmęczenie organizmu. Bez efki się nie obeszło. Na treningu jednak już moc była ;-) Drążek w każdej serii po 1 powtórzeniu mniej, no ale waga mi wyebała na 114,5kg %-) Chyba ulało po suszi %-) W wiośle jak pisałem ostatnio, brakuje już miejsca i nie ma możliwości dodać 1,25 [...]

[...] zamiast podchwytu. Ogólnie plecy dobrze weszły. Na bicku to już prawie że brak pompy, ale znowu udało się dodać. Przy sztandze 2,5kg, przy hantli powtórzenia w każdej serii ;-) Na koniec już tradycyjnie pozowanie. Ogólnie forma już jest niezła, i myślę że na prawdę już nie dużo zostało do dopalenia. Ale wiem też, że zaczął się ten okres, [...]

jeden trening to się już jakoś na autopilocie zrobi ;p ja jutro nogi i najchętniej to bym zrobił tylko z 5 serii prostowania i 5 uginania na maszynie i do domu Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-18 22:19:09

[...] dzisiaj! Nie wiem skąd tyle sił, czy to zmiana pogody, czy podświadomość że to już przedostatni normalny trening nóg, ale wszystko po prostu latało dzisiaj :-D Ostatnio w 3 serii siadów już ledwo poszło, dzisiaj +5kg i wszystkie serie na totalnym luzie. 160tką też bym zrobił. Na suwnicy podobnie, +10kg i lajt. Odpychanie już trochę ciężej, bo tu [...]

[...] jeszcze trochę lżej, bardziej z naciskiem na dupę i dwójki, i już bez ciężkich siadów na pewno. A dzisiaj mocy ciąg dalszy ;-) W siadach znowu +5kg, ale to już był max, w 3 serii ostatnie powtórzenie to już serio na granicy %-) W siadach na smithcie +2,5kg, i też w miarę spoko. Na suwnicy dodałem 5kg, ale tu już zaczynało lekko odcinać prąd :-P [...]

[...] stzbilizację niż ostatnio, od razu lepsze też czucie klatki i barków :-) Potem od razu do fizjio, tym razem pinoterapia na tą nogę. Zobaczymy, próbuję co mogę. A jutro miał być off, ale szkoda mi dni jak i tak od wtorku znowu szpital... Więc jutro zrobię same nogi :-D Choćby i 20 serii wyprostów i uginania, a tak żeby coś te mięśnie popracowały.

[...] niby czwórki były dużo mocniej doyebane. Zaczyna mnie tylko martwić to, że co raz częściej mam jakieś dziwne akcje neurologiczne. Ostatnio miałem to przy siadach, że po serii jakby mnie odcinało i zaraz miałbym mdleć. Dzisiaj było to już częściej, nawet po suwnicy... Do tego od jakiegoś czasu mam dziwne uczucie w lewej dłoni, jakby jakiś [...]

[...] co klatka i dwójki to jedyne dni, gdzie wszystkie ćwiczenia dobrane są idealnie, wszystko wchodzi tak jak powinno. Na skosie tylko za mały ciężar dałem, stąd w ostatniej serii zrobiłem sobie 10 powtórzeń :-D Hammer już ciężej, i rozpiętki na styk. Dwójki też dobrze zrobione. MCNPN ciężko po takiej przerwie, bez szaleństw z ciężarem. Choć [...]

[...] / 15x0 Dobry trening, mimo że czułem jeszcze nogi po pracy. Wczoraj dopiero o 4.30 skończyliśmy, tyle ludzi było... Ale progres spory prawie wszędzie. No i uciąłem po jednej serii uginania wąsko i hip thrustów na rzecz wyprostów na rzymskiej, fajnie dupe popaliło na koniec ;-) Waga po weekendzie znowu w dół, na równe 104kg. Stąd też w dni MC na [...]

[...] MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 107,5kg 110kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg 65kg Nogi jak zawsze bardzo dobrze, na czwórkach dzisiaj niesamowita pompka. Ale siady poszły ciężko, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii dosłownie na styk. Za to suwnica jakby lżej niż tydzień temu. Dwójki też fajnie, ale bez takiego ognia :-D

[...] trening poszedł, żałuję że wcześniej tak słabo nogi robiłem no ale człowiek uczy się na błędach:) czas trwania 33 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg ciężar tak dobrany jak mi podpowiedział Boksero:) poszło bez problemu:) podciąganie szerokim nachwytem, [...]

[...] Snatch Grip High Pull Uginanie hantlami z supinacją Piątek Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie żołnierskie +WLW albo Hantle płaska Brzuch Efektem czego ucinam ok. 6 serii w zakresie niskich powtórzeń na 90-95% RM mocno obciążających CUN a dodaję kilkanaście serii ok 60-70% RM dla zwiększenia intensywności treningów. Zmieniony przez - [...]

[...] z hantlami + Francuskie (ale francuza wywalam bo mnie łokcie bolą i szukam alternatywy) 3 serie SŁ: Facepulls + Wznosy bokiem 3 serie D: Legs Przysiad ze sztangą z tyłu 6 serii Martwy ciąg 4 serie Clean 3 serie Łydki 3 serie Brzuch 3 ćw x 3 serie dopasowałem plan do możliwości czasowych (fbw odpadał) i regeneracyjnych (ciężkie wielostawy x [...]